きりん整骨はりきゅう院

6月が終わり7月に！

時が過ぎるのはとても早く、いよいよ明日から7月に突入します！
皆さまお身体の方は大丈夫でしょうか？
当院スタッフは全員元気に出勤しております！

梅雨が明けるといよいよ夏が到来しますね(・∀・)
運動をするにはもってこいの時期に突入します(^o^)

今回は運動をする際の水分補給としてぜひ皆様に飲んでいただきたい商品をご紹介いたします！
その商品とは「燃え✕燃え」という商品です！

燃え燃えには運動をしていく上でとても重要な成分が豊富に含まれております。
その中からいくつか抜粋してご紹介いたします！

①クエン酸
燃え燃えにはクエン酸が20ｇ当たりで6200ｍｇ含まれており、これは梅干し約30個分に相当します！
クエン酸には血流の流れを良くしてくれる効果があり、血流改善により代謝が上がり美肌効果も期待できます！
また疲労の回復にも大きな手助けをしてくれます！
②BCAA
必須アミノ酸と呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称になります。
必須アミノ酸は筋肉を動かす際に必要なエネルギー源となるものです。
免疫力向上や筋肉増強効果が期待できます！
③L-カルニチン
牛肉に多く含まれる成分で脂肪燃焼効果や疲労感を和らげる効果があります！
このL-カルニチンが不足してしまうと体のだるさや疲労感が出てきてしまいます。
また成人1人あたりではL-カルニチンは一日に約10ｍｇしか体内で作られません。
しかし燃え燃えには20ｇあたりに580ｍｇも含まれています！
これは一日の摂取量目安の約半分に相当します！

燃え燃えにはこのように多くの成分が含まれております！
運動をする際に水分と一緒にこれらの栄養を補給して効率よく体を鍛えましょう！
気になる方はお気軽にスタッフまでおたずねくださいね(^^)

Google口コミイベント開催！！！

梅雨入りしたにも関わらず、梅雨らしくない暑い日が続いていますね(T_T)
水分補給は必須ですのでこまめに水分を摂るようにしてくださいね(^_^)

ということで今回は久々のイベント開催のお知らせです！
今回のイベントは「Google口コミイベント！」です！

Googleにて当院を検索すると営業時間などの記載の他に口コミを投稿できる欄がございます。

その当院の口コミ欄に口コミを投稿していただければ自費治療がなんと1回無料！！！
アカウント名をご本人だと分かるものにして頂けると助かります(^^)

詳しい内容等は来院時にスタッフまでお尋ねください！

たまには…

暑い日が続きますが皆さま体調の方はいかがでしょうか？

いつもトレーニングやストレッチなどのブログがメインになっていますが、今回はスタッフの最近の出来事についてお話させていただきます(^_^)

今回のブログはメガネがトレードマークの南が書かせて頂いております・ω・

普段来られている患者様は分かるかもしれませんが自分は趣味でよくサイクリングをして体をしぼっています。

長距離だと糸島まで行ったりしました笑（志免町から片道約30km…）

その自転車もかなりガタがきていたので、昨日遂に新しい自転車に買い換えるための手続きを済ませてきました！

一日かけて福岡市の自転車屋めぐりをして自分に合うものを見つけました(^^)

今まで乗っていた自転車は6万円くらいのクロスバイクを乗っていましたが、今回購入したのは9万円するロードバイクに！

今週のどこかで受け取りに行く予定なので今の自転車はそろそろ見納めかな？

長距離でのサイクリングはまだ3ヶ月ぐらいしかやっていませんが、燃え燃えを飲んでいる効果もあって最近見た目にも変化が出てきているようです笑

先日高校の友だちに会った時にちょっと痩せたねと言われました(^_^)

理想は体脂肪率を一桁にすることですので、これからもしっかりトレーニングしていこうと思います！！！

交通事故治療について

6月も早いもので下旬に差し掛かり、じわじわと夏が近づいて来ていますね(´・ω・｀)

コロナウイルスの影響も少なくなり、交通量が増えたことで交通事故が増えているように感じます(;_;)

当院でも交通事故による身体の痛みがあり来院される方が増えました。

整骨院では自賠責保険を使うことで0円で治療を受けることが出来ます！

後遺症を残さないためにも交通事故に遭ってしまったらできるだけ早くご来院ください！

何かわからないことなどございましたらお気軽にスタッフまでご相談くださいね(^_^)

熱中症対策！

6月に突入して梅雨入りはもちろんのこと、一気に夏に近づいている感じがしますね(´・ω・｀)

晴れている日はかなり気温が高くなってくると共に、熱中症のリスクが上がります。

皆さまはどういった対策をしていますでしょうか？

環境省の熱中症対策パンフレットではこのような対策を推奨しています。

・こまめに水分補給する
・エアコン・扇風機を上手に使用する
・シャワーやタオルで身体を冷やす
・部屋の温度を計る
・暑いときは無理をしない
・涼しい服装にする。外出時には日傘、帽子を着用する
・部屋の風通しを良くする
・緊急時・困った時の連絡先を確認する
・涼しい場所・施設を利用
（出典：環境省総合環境政策局環境保健部 環境安全課、熱中症～思い当たることはありませんか？～）

重度の熱中症になると意識障害等を起こしてしまうこともあります。
そのようなことにならないためにも身体の自己管理をしっかり行なってくださいね(^_^)

スマシンケア

雨が降る影響で蒸し暑くなる日が多くなってきましたね(´・ω・｀)

本日は当院で行なっている治療メニューの一つである「スマシンケア」をご紹介します！

スマシンケアの「スマシン」とはスマホシンドロームの略で、スマートフォンの使いすぎによる不調のことを指します。

・肘の関節部分が痛い
・首から肩にかけてつっぱる感じがする
・二の腕がだる重い
・スマホを持つと小指が痛い
・睡眠を取っているはずなのに眠い
・目のピントが合わせづらい
・首のシワが増えた気がする
・親指と小指が一直線にならない

これらに当てはまる方がスマホシンドロームになっていると言われています。
当てはまる方は多いのではないでしょうか？

当院ではスマホシンドロームに対して２０～３０分ほどの治療を提供させていただいております。
詳しい治療内容や料金等は来院された際にスタッフにお尋ねください！

引き続き、、、

梅雨の時期に入りジメジメした日が増えてきそうですね...

コロナウイルスはなかなか収まらず油断できない日々が続いています(;_;)

当院では引き続きコロナウイルスに対して下記の対策を取らせていただきながら営業をしております！

・ベッドの間隔を広くする
・予約枠を半分に
・アルコール消毒の徹底
・窓を開けて換気の徹底
・出勤時のスタッフの体温確認
・患者様来院時の体温測定

皆さまには来院時に少しお時間をいただきますがご理解ご協力のほどよろしくお願いいたします。

明日から…

明日からいよいよ本格的に梅雨に入りそうですね☂

雨の日は気分も上がらないかもいらっしゃるのではないでしょうか？

当院スタッフはコロナウイルスにも負けず全員元気に出勤しております！！！

ですがいつコロナウイルスの第二波が来るかわかりませんよね(;_;)

当院では緊急事態宣言前から行なっているコロナウイルス対策を引き続き行なっておりますので、安心して来院ください(^_^)

スタッフ一同ご来院お待ちしております！！！

自宅でできるトレーニング１２（ワイドスタンススクワット編）

前回のスプリットスクワットに引き続き、今回もノーマルスクワットとは少し違ったものをご紹介します。
今回はワイドスタンススクワットです。

名前の通りノーマルスクワットとは違い、足幅（スタンス）を広げて（ワイド）行なうスクワットになります。
このトレーニングをすることにより足腰の強さや体幹を司る重要な筋肉で、太ももの大部分を占める大腿四頭筋を鍛えることが出来ます。
またノーマルスクワットよりも膝にかかる負担が少ないため、膝が悪い方でもやりやすいトレーニングになります。

それでは早速トレーニング方法の説明をさせていただきます。

①肩幅よりも広めに足幅を取る(この時、足先は外に45度向けておきましょう）
②しっかりと直立する
③両腕は胸の前で地面と平行になるようにまっすぐ伸ばす
④背筋にしっかりと力を入れる(この時の姿勢をセットポジションという)
⑤腰をゆっくりと真下に下げていく
⑥太もも（大腿四頭筋）が地面と平行になるまで下げる
⑦太もも（大腿四頭筋）に効いていることを感じたら、少し停止する
⑧停止した後、素早くセットポジションまで体を戻す

このトレーニングをする上で大切になってくるのが⑥の「太ももが地面と平行になるまで下げる」というところです。
ノーマルスクワットでは膝が90度になるまで下げてくださいとお伝えしたと思います。
ワイドスタンススクワットでは太ももにしっかり効かせるためにも地面と平行になるまで下げていきましょう！
そして回数に関しましてはこれらの動作を２５～３０回を１セットとして３セット行なってください。
セット間には１分間の休憩を入れてくださいね(^_^)

続いてトレーニング効果を上げるポイントを皆さまにご紹介していきます。

①体を上げる時は素早く、下ろす時はゆっくりと
ワイドスタンススクワットでは体を上げる時は筋肉への負荷が小さいです。
しかし下げる時には筋肉への負荷がしっかりかかります。
ですので怪我をしないためにも負荷がかかっている時は動作をゆっくりやるよう心がけてください。
②顔を上げる
顔が下がったままだと背筋が必然的に曲がってしまい、猫背姿勢になってしまいます。
しっかり背筋を伸ばすためにも顔を上げてトレーニングを行なってください。
③膝が内に入らないように
体を下げる際に気をつけて頂きたいのが膝が入る向きです。
膝が内に入ってしまうと体を下げる際に怪我をしてしまうリスクが高まります。
トレーニング方法の説明の①の際に「足先は外に45度開いておきましょう」とお伝えしたと思います。
これはセットポジションのときに膝が内に入りにくくするためです。
正しい姿勢でトレーニングをすることを心がけてください。
④しっかり呼吸をする
ワイドスタンススクワットでは姿勢はもちろんのこと、呼吸法にも気をつけて行なって頂きたいです。
自分がキツイと思う動作のときには息を吐き、緩める時には息を吸うと良いと言われております。
このトレーニングでは体を下げる時に息を吐き、体を上げる時は息を吸いましょう。

以上がワイドスタンススクワットでのトレーニング効果を上げるポイントになります。

いよいよ６月に突入しました。
夏に近づいていることもあり気温が高い日が増えてきています。
水分補給は忘れずにこまめにするようにしてくださいね！！！

自宅でできるトレーニング１１（スプリットスクワット編）

今回も前回の自宅でできるトレーニングシリーズ同様、今までご紹介してきたトレーニングの派生版をご紹介します。
今回ご紹介するのはスプリットスクワットです！

名前に「スクワット」と付くトレーニングメニューは他にもございます。
その中でもスプリットスクワットは太ももの筋肉である大腿四頭筋・内転筋・ハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を最もバランス良く鍛えられるメニューと言われております。
その点から、スプリットスクワットは太ももの筋肉を鍛えたい方や理想的なお尻を手に入れたい方にはオススメのメニューになります(^_^)

スプリットスクワットをする上で大事になるのがトレーニングをする時の姿勢になります。
ですのでまず最初にトレーニングをする際の正しいフォームからご紹介していきます。

①足を肩幅分開いてまっすぐ立つ(この時、背筋をしっかりと伸ばす）
②片足を大きく前に突き出す(この時の姿勢がセットポジションと呼ばれる姿勢です)
③突き出した足に体重をかけていく（同時に腰を真下に下げながら逆の足も曲げる）
④前の足の太ももが刺激されていることを感じながら体重をかける
⑤限界までしっかりと倒す
⑥前の足に力を入れて、体をまっすぐ戻していく
⑦セットポジションまで戻す

この一連の動きを１回として片足１セットあたり１５回を目安に行なってください。
始めは両足３セットずつやってみてください。
余裕がある方は５セットまでやってみるのもいいですよ！

またスプリットスクワットの筋トレ効果を上げるコツがありますので合わせてご紹介します。
①背筋はまっすぐキープすること
スプリットスクワットのコツの中でも最も重要なことになります。
前の足に体重をかける際に背筋が曲がってしまう方が多いです。
曲がらないようにしっかり意識しながらトレーニングを行なってください。
②少し身体を前傾姿勢にすること
①とは逆のことを言っているように感じる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、前傾姿勢はあくまで背筋をまっすぐキープしたままの状態で行ないます。
上半身を前傾姿勢にすることにより前に出した足により負荷を集中させることが出来ます。
もう少し負荷を上げたい時におすすめです。
③体を左右に揺らさない
トレーニングが終盤になるにつれて疲れてくると、バランスが乱れ左右にぐらついてしまいます。
ぐらついた状態でトレーニングがを行なうと上手く筋肉を鍛える事が出来ません。
体は常に上下を意識してトレーニングをしましょう
④スピードを一定にして行なう
トレーニングの多くはスピードに緩急をつけるものが多いです。
しかしスプリットスクワットは全ての一連の動きを同じスピードで行なってください。
その理由は、下半身の筋肉はゆっくりと動作をするときによく刺激を受けると言われているからです。
ゆっくりとスピードを安定させてトレーニングを行なうことでより効果的に筋肉に刺激を与えることが出来ます。

以上がスプリットスクワットの解説になります。

北九州市ではコロナウイルスに感染された方がまた続々と見つかっております。
福岡市や糟屋郡でもこれから見つかる可能性は十分ありえることだと思います。
手洗いうがいは日常的にしっかり行なって頂き、外出される際はマスクを忘れず着用しましょう！
ですが気温も上がり熱中症の恐れも出てきております。
水分補給は定期的に行なうようにしてください！