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自宅でできるトレーニング(レッグレイズ編)

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今回のブログは久しぶりの自宅でできるトレーニングシリーズです!

今回のテーマは「レッグレイズ」ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

レッグレイズはお腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。
比較的簡単にできますので筋トレ初心者の方や女性におすすめですよ!

それでは早速正しいやり方の説明です!
①仰向けの状態で脚を伸ばす
②両手はリラックスした状態で地面に置く
③両脚を浮かせたらかかとをくっつける
④かかとを離さずに地面と太ももが90度になるイメージまで上げる
⑤地面ギリギリまで脚をゆっくり下ろして止める
⑥④と⑤を繰り返す

この一連の流れを10回3セットやってみましょう!

このトレーニングのポイントは
・動作中は常に腹筋に力を入れる
・膝は伸ばしたまま動作を行う
・動かす範囲は出来るだけ大きく行う
・脚ではなく腹筋を意識してトレーニングを行う

日中の暑さが比較的落ち着いてきております。
室内にこもるばかりではなく軽いウォーキングなどで外の空気を吸うことも大事ですよ!
もちろん帰宅したら手洗いうがいをすることをお忘れなく!!!
2020年10月02日 15:39
             
店名
きりん整骨はりきゅう院
住所
〒811-2244
福岡県粕屋郡志免町
志免中央3-7-1
電話番号
092-936-3655
営業時間
9:00〜12:30
15:20〜20:30
(土曜は18:00まで)

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