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自宅でできるトレーニング10(ワンレッグヒップリフト編)

ワンレッグヒップリフト
早くも「自宅でできるトレーニング」シリーズも10回目になりました。
今回は5月5日に投稿しましたヒップリフトの派生版で上位トレーニングとなるワンレッグヒップリフトです。
ワンレッグヒップリフトは少し難易度の高いトレーニングメニューになります。
ですがその分ヒップアップや太ももの引き締めに高い効果が期待できます!
またこのメニューを行なう前にヒップリフトの正しい姿勢をしっかり身体に染み込ませてから行なうようにしてください。

それでは早速やり方の説明をさせていただきます!

 ①ストレッチマットやタオルなどを敷いた上に仰向けで寝る
 ②膝を90度曲げて膝を立てる
 ③片足をまっすぐ伸ばす(この時は膝を伸ばし切りましょう)
 ④膝から肩甲骨付近まで真っ直ぐになるようお尻を上げる
 ⑤片足を伸ばしたまま足先から頭まで一直線にして停止する
 ⑥ゆっくりと体を落とす

この動きを10回を1セットとして3セット行なってください。
セットの間は30秒間休憩を入れてくださいね(^_^)

続いてトレーニングのコツをお伝えしていきます。
・筋トレ初心者は、両手を八の字に広げて体を安定させること
・呼吸を安定させること
・動作は全てゆっくりと意識する

腰を上げるのではなく、お尻を上に上げるイメージで取り組む 腰を上げるようなイメージで行なってしまうと、腰だけ反るような姿勢になってしまい腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。
怪我のリスクを抑え、効率よくトレーニングができるようお尻を上に上げるイメージで取り組んでください。

緊急事態宣言は解除されましたが、また福岡でも感染されている方が出てきています。
こういう時こそ油断せず手洗いうがいなど自分でできることを一つ一つやっていきましょう!
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2020年05月25日 15:28
             
店名
きりん整骨はりきゅう院
住所
〒811-2244
福岡県粕屋郡志免町
志免中央3-7-1
電話番号
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営業時間
9:00〜12:30
15:20〜20:30
(土曜は18:00まで)

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