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自宅でできるトレーニング9(レッグレイズ編)

レッグレイズ
緊急事態宣言も解除されお仕事を再開されている方や外出の機会が増えた方も多いのではないでしょうか?
しかしまだ油断はできません。
できるだけ不要不急の外出は避けておいたほうが良いと思います。

そして少し久しぶりになりましたが、今回は自宅でできるトレーニングのレッグレイズを皆様にお伝えしていきます。
前回のクランチ同様今回も腹筋を主に鍛えるメニューになります。
しかし一概に腹筋と言ってもいろんな筋肉が人体には存在します。
レッグレイズでは主に腹直筋・腸腰筋を主に鍛えていきます。
腹直筋の中でも下の方をメインに鍛えますのでくびれを作りたい方や下腹が気になる方にもオススメです(^_^)
「腹筋を割りたい!」「シックスパックになりたい!」という方は、前回のクランチと組み合わせると効果的です(^_^)
また腸腰筋は体幹を安定させる役割を持つ筋肉になりますので、鍛えることにより姿勢が安定し猫背改善にもつながります。

レッグレイズの方法を解説する前に皆様に準備していただきたいものがあります。
レッグレイズは床に横になって行なうトレーニングメニューになります。
ですので背中が痛くならないようにトレーニングマットや大きめのタオルを床に敷いて行なうことをオススメします。

それではレッグレイズのやり方を皆様にお伝えしていきます。
 ①マットなどを敷いた床に仰向けで寝っ転がる
 ②両手は自然に広げて体を安定させる
 ③膝を少しだけ曲げて、息を吐きながら下半身を上に上げていく
 ④垂直になるまで上げたら、その位置で2秒間停止する
 ⑤その後、ゆっくりと元に戻していく
①~⑤を1回として15回繰り返していきましょう
また15回を1セットとし、3セット行なってください
セット間には30秒間休憩を入れてください

そしてレッグレイズをする際には4つのことに気をつけて行なうようにしてください。
 ①上半身をしっかりと固定して、下半身をブレさせない
 ②足の上げ下げにメリハリをつける
 ③腰ではなく、お尻の筋肉を使って持ち上げる
 ④上げる時に息を吐いて、取り込みながら下げていく

自宅にいる時間が長い方もまだまだいらっしゃると思います。
仕事に復帰してもしっかり身体を動かせられるように今のうちに鍛えておきましょう!
 
2020年05月23日 16:53
             
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