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自宅でできるトレーニング6(膝つき腕立てふせ編)

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今回は前回ご紹介しましたプッシュアップが「きつくてできない...」「10回もできなかった...」という方向けのトレーニングになります。
ご紹介させていただくのは膝つき腕立てふせです。
名前の通り膝をついた状態で行なう腕立てふせになります。

早速トレーニング方法の説明をさせていただきます。
①トレーニング中の床からの痛み緩和のため、ストレッチマットやバスタオルなどを用意して床に敷きその上にひざ立ちになる
②両手を前について四つん這いのフォームを作る
 (この時、手の幅は肩幅よりも拳1つ分ずつ離しておきましょう)
③膝を少しずつ後ろに下げていき、肩から膝まで一直線の形を作りましょう
④その姿勢のまま胸をゆっくりと床に近づけていきます
⑤限界まで下げたら、その位置で一時停止しましょう
⑥その後素早く③の位置まで元に戻します
トレーニングのイメージとしては体を下げるのではなく、胸を床に近づけるようなイメージで行なってください。

この①~⑥の流れを1回として20回を3セットやってみましょう!
セットとセットの間は30秒間休憩してください(^^)

今回で自宅でできるトレーニング講座も6回目となりました。
皆さんはどの筋肉を鍛えたいなと思っていますか?
よかったら教えて頂けるととても助かります(^^)
ご意見を参考に新たなトレーニングメニューをご紹介させていただこうと思っておりますのでご協力よろしくお願いいたしますm(_ _)m
2020年05月04日 09:03
             
店名
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住所
〒811-2244
福岡県粕屋郡志免町
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電話番号
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9:00〜12:30
15:20〜20:30
(土曜は18:00まで)

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