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自宅でできるトレーニング5(プッシュアップ編)

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遂に5回目となりました自宅でできるトレーニング講座!
今回はプッシュアップを皆様にご紹介させていただきます。

プッシュアップとはいわゆる「腕立てふせ」のことです。
腕立てふせのやり方ぐらい分かるよ!って方たくさんいらっしゃると思います。
しかし中には間違えた方法で腕立てふせをされている方もいらっしゃいます。

そこで今回は正しい腕立てふせのやり方を皆様にお伝えさせていただきます!

①腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につきます
②足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支えましょう
足から首まで一直線になるように姿勢を整える
④目線は自分の1メートル先を見るように
⑤肘を曲げながらゆっくりと体を倒していきます
⑥床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
⑦その後、地面を押し上げて③の姿勢に戻す

この動きを1回として20回を3セットやってみましょう!
セットの間は30秒休憩してくださいね。

そしてプッシュアップをする上で気をつけていただきたい点がいくつかございます。
①背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりせずに足から首まで一直線
②下を向かずに、顔は前に向ける
③肘を外に広げないように
④指ではなく、手首で地面を押すイメージで行いましょう

何気なくやっている腕立てふせでも実はこのように気をつけなくてはいけないポイントがあるんです!
一つ一つの動きを大事にしながらトレーニングを行うことで効果もしっかり出てきてくれます。
時間が作りやすい今こそしっかりトレーニングをしていきましょう!
2020年05月02日 09:11
             
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