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自宅でできるトレーニング3(プランク編③)

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皆様、ご自宅でトレーニングはされていますでしょうか?
今回はプランク編第3弾ということでサイドプランクをご紹介します!
 

サイドプランクは体を横向きにして行うトレーニングメニューになります。
実はこのサイドプランクはプランク・ハイリバースプランクよりも少し難易度が高めなトレーニングとなっております。
自分の体を一本の棒のようにしてバランスを取りながら横向きの姿勢を取らなければならないからです。

そして、サイドプランクは前後の筋肉だけでなく、横腹の筋肉も鍛えられるトレーニングになります。
特にサイドプランクで鍛えられる筋肉のひとつである腹斜筋はお腹のくびれを形成する重要な筋肉なため、くびれを作りたいという人におすすめです!

それではサイドプランクのやり方を説明します。
①右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支えます。
②右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線に。
 両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなります。
 

左右どちらも10秒~30秒間この体勢をキープします。
これを左右2セットずつやっていきましょう(^O^)/

肩からかかとまで一直線にすることが重要です。
腰が沈まないように気をつけてください。

プランク編は今回で以上となります。
次回から新たなトレーニングメニューをご紹介させていただきますのでお楽しみに!
 

2020年04月25日 09:42
             
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