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自宅でできるトレーニング2(プランク編②)

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前回に引き続き今回もご自宅でできるトレーニングをお伝えします!
今回はプランク編②ということでハイリバースプランクをご紹介します!

前回のプランクは床と正面を向く形で行いますが、今回のハイリバースプランクは逆に背中を床に向けた状態で行います。
プランクとの大きな違いは、メインに鍛えられる筋肉です。
プランクは体を支えるために前部の筋肉(腹筋など)を使いますが、ハイリバースプランクは後部の筋肉(背筋など)に刺激を届けられます。
背中の筋肉を中心に鍛えることができますので、猫背対策にも効果的です!
そしてプランクと併用して行えば、前後の筋肉を効率よく鍛えられますので2つを組み合わせて行うことをおすすめします!

それではハイリバースプランクのやり方を説明します。

①床に仰向けになるように寝る
②手のひらを地面にまっすぐつける
③上半身を浮かせる
④頭から足首まで一直線の状態をキープする

トレーニングのポイントとしては、④のお尻が下がらないように注意しながら頭から足首まで一直線にして体を支えることです。
正しい姿勢を意識しながら20秒を1セットとして3セットやってみましょう!
プランク同様、1セットの間の間隔は10秒空けて息を整えてからやるといいですよ(^^)

プランク編は第3弾まで続きますので次回もお楽しみに!
2020年04月24日 10:42
             
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