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はりきゅう院

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腰痛

2003

腰痛に限るわけではないですが
健康なからだをつくる基本の食生活は
栄養バランスのよい食事をすることです
普段の生活で6つの基礎食品群からまんべんなく食品を摂取するように
心がけることですが
腰痛を予防するためには
骨を丈夫にする必要があります。
 

骨を丈夫にするために必要な栄養素は
まずカルシウムです
厚生労働省では1日700mgカルシウムを摂取することを目標に、と掲げています。
しかしながら、1日に700mgのカルシウムを摂取するには牛乳を700ml飲まなくてはいけません
それに必ずしも吸収できるわけではないので
日本人はカルシウム不足になりがらで
高齢になると腰痛の原因となる病気である骨粗髭症になっている人が多いですよね
日本では栄養過多(生活習慣病)が増えてきていますが
本当に必要な栄養素は足りてない傾向にあります
カルシウムと合わせてとりたい栄養素にビタミンDがあります。
ビタミンDはカルシウムを効率よく吸収させ
骨への沈着を高める働きがあります。
食べ物でいうとちりめんじゃこや干ししいたけといったものになりますね。

腰痛を予防するには肥満しないように食生活にも気を配ることが大切です。
食事をとる順番なども気にしてあげると良いでしょう!

 

2019年06月25日 16:31